إن ارتفاع ضغط الدم يشكل مشكلة صحية تؤثر على العديد من الأفراد في مجتمعاتنا اليوم. يرتبط ذلك بعدة عوامل، بما في ذلك نمط الحياة الضاغط والتدخين. يسعى الكثيرون إلى البحث عن علاجات طبيعية تساعد في التحكم في مستوى ضغط الدم، وتعتبر المستخلصات النباتية واحدة من البدائل الفعّالة. سنستعرض في هذا البحث أهم الأنواع النباتية التي تساهم في علاج ارتفاع ضغط الدم.
تصنيفات ارتفاع ضغط الدم
1. ارتفاع ضغط الدم الأساسي يمثل هذا النوع حوالي 90% إلى 95% من حالات ارتفاع ضغط الدم لدى البالغين، وغالبًا ما لا يمكن تحديد مسبباته. يظهر هذا النوع بشكل تدريجي على مدى سنوات.
2. ارتفاع ضغط الدم الثانوي يشكل حوالي 5% إلى 10% من الحالات، وغالبًا ما يظهر هذا النوع بشكل مفاجئ بسبب أمراض أخرى، ويكون الضغط أعلى مقارنة بالضغط الأساسي.
النباتات الفعّالة في التعامل مع ارتفاع ضغط الدم
1- الكرفس يُعتبر عصير الكرفس خيارًا شائعًا لخفض ضغط الدم، إلا أن بذور الكرفس قد تكون أكثر فعالية في هذا السياق.
2- الشوفان يُعرف بقدرته على تقليل كل من الضغط الانبساطي والانقباضي، بالإضافة إلى كونه مصدرًا غنيًا بالألياف المفيدة للهضم.
3- الزنجبيل له تأثيرات مميعة للدم، ويحتوي على مضادات التهاب، مما يجعله مثاليًا في تخفيض ضغط الدم عند تناوله كشاي.
4- الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مركبات الفلافونويد التي تعزز صحة الأوعية الدموية وتقلل من ضغط الدم.
5- السمسم يُستخدم زيت السمسم كمصدر غني بمضادات الأكسدة مثل السمسمول والسمسمين، مما يساعد في تنظيم ضغط الدم.
6- الفجل يفيد تناول الفجل وأوراقه في خفض ضغط الدم بفضل غناه بالبوتاسيوم.
7- الرمان يتمتع عصير الرمان بخصائص خافضة لضغط الدم، نظراً لاحتوائه على مضادات الأكسدة المعروفة باسم البوليفينول.
8- الريحان يحتوي على الأوجينول الذي يتمتع بقدرة سريعة في تخفيض ضغط الدم.
9- المورينجا تُعد من المصادر الغنية بالبوتاسيوم، مما يعزز من خفض ضغط الدم.
10- الطماطم تحتوي على الليكوبين الذي يساهم في تقليل الكوليسترول الضار وضغط الدم.
11- بذور الكتان تحتوي على حمض ألفا لينولينيك الذي يساهم في تنظيم ضغط الدم.
12- الثوم يساعد الثوم في تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم المرتفع.
استراتيجيات الحفاظ على ضغط دم طبيعي
1- التشخيص المبكر من الضروري إجراء قياسات دورية لضغط الدم، خاصةً إذا كان هناك تاريخ عائلي لهذا المرض.
2- اتباع نظام غذائي متوازن يجب تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والأسماك وتجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم.
3- الحفاظ على وزن صحي السمنة تؤثر بشكل مباشر على مستويات ضغط الدم، لذا يجب التركيز على وزن مناسب.
4- ممارسة الرياضة بانتظام النشاط البدني يساعد في تحسين تدفق الدم والحفاظ على ضغط الدم في مستوياته الطبيعية.
5- الإقلاع عن التدخين إذ أن التدخين يعتبر أحد العوامل الرئيسية المسببة لارتفاع ضغط الدم.
6- تقليل التوتر التوتر الشديد يمكن أن يؤدي إلى إفراز هرمونات تعزز ارتفاع ضغط الدم.
على الرغم من أن بعض الأعشاب والمواد الطبيعية يمكن أن تساهم في خفض ضغط الدم، إلا أنه من الضروري استشارة الطبيب قبل استخدامها. فبعض الأعشاب لا تزال قيد الدراسة، وقد تملك آثارًا جانبية غير مفهومة بعد.