تُعتبر أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن وبناء الكتلة العضلية من الموضوعات التي تشغل بال الكثير من الرياضيين، وذلك لتحقيق أهدافهم في اكتساب الوزن وزيادة الكتلة العضلية. يمكن أن نحصل على البروتين من مشروبات بروتينية جاهزة تُباع في الأسواق، أو من مصادر طبيعية متنوعة. في هذا البحث، سنستعرض أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن والكتلة العضلية.
تعريف البروتين
مخفوقات البروتين تُعتبر مكملات غذائية تأتي على هيئة مساحيق تُذاب في الماء أو الحليب أو بدائل الحليب، حسب الجهة المنتجة. تُساهم هذه المكملات في التحكم بالوزن، وتعزيز نمو العضلات الخالية من الدهون، كما تمنع فقدان الكتلة العضلية. بعض الأنواع تحتوي على منكهات إضافية وفيتامينات أو أحماض أمينية.
اطلع على المزيد
أنواع البروتين الأفضل لزيادة الوزن والكتلة العضلية
هناك معايير متعددة يجب مراعاتها عند اختيار أفضل أنواع البروتين التي تدعم زيادة الوزن والكتلة العضلية، من بينها جودة المكونات، تجارب العملاء مع المنتج، ومدى توافقها مع المعايير العالمية. وإليكم قائمة بأفضل الأنواع
بروتين ماس جينر “Transparent Labs Mass Gainer”
تُعتبر شركة Transparent Labs من الشركات الرائدة في مجال المكملات الغذائية، حيث أُجري اختبار على جميع منتجاتها من قبل مختبرات Analytical Resource Laboratories. إليكم أبرز مواصفات هذا البروتين
- السعر التقريبي 4.6 دولار أمريكي.
- الحجم الأكبر المتاح 6.18 رطل (2.8 كجم).
- مصدر البروتين مصل اللبن والكازين.
- النّكهات المتوفرة كوكيز وكريمة، فانيليا.
- يتميز بكونه مصنوعًا من مكونات عالية الجودة، ولا يحتوي على إضافات صناعية أو ألوان. مصنوع أيضًا من مكونات نباتية مُحلاة بفاكهة ستيفيا وفاكهة الراهب، ويحتوي على 53 جرامًا من بروتين مصل اللبن.
بروتين ترو أثليت “True Athlete Natural Gainer”
يعد بروتين True Athlete Natural Gainer خيارًا ممتازًا يعتبر من ضمن أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن والكتلة العضلية، خصوصًا للنباتيين. وإليكم مزيدًا من التفاصيل
- السعر التقريبي 2.50 دولار.
- الحجم الأكبر المتاح 4.78 جنيه (2.2 كجم).
- مصدر البروتين مصل اللبن والكازين.
- النكهات المتوفرة شوكولا، فانيليا.
- يحتوي على 510 سعرات حرارية لكل وجبة، وقد تم اختباره من قبل NSF Certified for Sport.
بروتين كلير غينر “Rival Nutrition Clean Gainer”
يتضمن هذا المنتج دهونًا صحية مستخلصة من بذور الكتان والأفوكادو. وفيما يلي مواصفاته
- السعر التقريبي 1.11 دولار.
- الحجم الأكبر المتاح 12 رطلاً (5.4 كجم).
- مصدر البروتين مصل اللبن والكازين.
- يتميز بنكهات متعددة مثل حلوى الشوكولا، الفانيليا الناعمة، وكراميل زبدة الفول السوداني.
بروتين ريال وليغانيس “Universal Real Gains Weight Gainer”
يحتل هذا البروتين مكانته ضمن الأفضل بفضل الخصائص التالية
- السعر التقريبي 1.73 دولار.
- الحجم الأكبر المتاح 10.6 أرطال (4.8 كجم).
- مصدر البروتين مصل اللبن.
- يمكن أن يوفر أكثر من 50 جرامًا من البروتين و600 سعر حراري لكل وجبة.
بروتين برو جينر “Optimum Nutrition Pro Gainer”
تتميز منتجات Optimum Nutrition بجودة عالية وتحمل ختم Informed Choice، مما يضمن عدم تضمنها لمواد محظورة
- السعر التقريبي 2.46 دولار.
- الحجم الأكبر المتاح 10 أرطال (4.5 كجم).
- مصدر البروتين مصل اللبن والبيض.
- يحتوي على 60 جرامًا من البروتين لكل وجبة.
بروتين مسل ميدز كارنيفور ماس “MuscleMeds Carnivor Mass”
يستخدم هذا المنتج بروتينًا معزولًا من لحم البقر ويتميز بما يلي
- السعر التقريبي 2.32 دولار.
- الحجم الأكبر المتاح 10.5 رطل (5.8 كجم).
- النكهات المتوفرة فانيليا كراميل، شوكولا فادج.
بروتين سيرياس ماس “Optimum Nutrition Serious Mass”
يتميز بأن سعراته الحرارية هي ضعف تلك الموجودة في المكملات منخفضة السعرات
- السعر التقريبي 2.71 دولار.
- الحجم الأكبر المتاح 12 رطلاً (5.4 كجم).
بروتين ناكيد ماس “Naked Nutrition Naked Mass”
تشتهر علامة Naked Nutrition بجودة مكوناتها، وتتميز بما يلي
- السعر التقريبي 5.90 دولار.
- الحجم الأكبر المتاح 8 أرطال (3.63 كجم).
بروتين ماس جينر “Dymatize Super Mass Gainer”
يعتبر من الخيارات الأفضل بفضل اختباره من قبل طرف ثالث
- السعر التقريبي 2.82 دولار.
- الحجم الأكبر المتاح 12 رطلاً (5.4 كجم).
بروتين كومبات اكس ال “MusclePharm Combat XL”
يتميز بسرعة ذوبانه، ويحتوي على
- السعر التقريبي 3.50 دولار.
- الحجم الأكبر المتاح 12 رطلاً (5.4 كجم).
أفضل بروتين لتضخيم العضلات لغير المحترفين
إذا شعرت بالتعب المستمر خلال التمارين وكنت تعاني من آلام العضلات، فقد تكون بحاجة لمكملات البروتين. إليك بعض الأنواع المثلى للمبتدئين
بروتين البازلاء
يعد خيارًا ممتازًا للنباتيين ويتميز بسرعة هضم عالية تصل إلى 98%. يعد من بين أفضل بروتينات التضخيم.
بروتين مصل اللبن
يعتبر الأكثر شيوعًا ويساعد في تحفيز بناء الكتلة العضلية.
بروتين الكازين
يستغرق هضمه وقتًا أطول مما يوفر تزويدًا مستمرًا للأحماض الأمينية.
بروتين الحليب
يوفر مزيجًا من الكازين ومصل اللبن، مما يساعد على بناء العضلات خلال اليوم.
بروتين البيض
بديل مثالي لمن يعانون من حساسية الحليب، ويسهل هضمه.
المخاطر المحتملة لاستخدام البروتين لزيادة الوزن والكتلة العضلية
تظهر دراسات حديثة مخاطر محتملة من تناول كميات كبيرة من البروتين لفترات طويلة، منها
- محفزات للجهاز الهضمي قد تتسبب في مشاكل صحية.
- بعض المنتجات تحتوي على كميات مرتفعة من السكر مما يؤذي الصحة.
ختامًا، تناولنا في هذا البحث مجموعة فعالة من المعلومات حول البروتين، وأفضل الأنواع لدعم زيادة الوزن والكتلة العضلية، كما تطرقنا لمخاطر الاستخدام المفرط.