تُعدّ معرفة أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر من المعلومات الأساسية التي يجب أن تكون لكل امرأة على دراية بها، إذ يعتبر الشعر بالنسبة للمرأة جزءًا لا يتجزأ من جمالها. لذلك، يتوجب عليها الحصول على المعرفة اللازمة حول كيفية العناية بالشعر. يهدف هذا المقال إلى استعراض الفيتامينات الفعّالة في معالجة مشاكل الشعر، مع توضيح كيفية الحصول عليها سواء من الأطعمة الطبيعية أو المكملات الغذائية.
أسباب ضعف الشعر وتساقطه
يمكن أن تجد العديد من النساء أن شعرهن بدأ بالتلف والتساقط بشكل مفاجئ حتى دون التعرض لعوامل خارجية. يعود ذلك إلى أن تساقط الشعر قد يكون نتيجة للعديد من العوامل، والتي سنستعرضها فيما يلي
- التعامل مع الشعر بطرق غير مناسبة مثل استخدام الصبغات أو أدوات التسخين بشكل مبالغ فيه.
- عوامل وراثية قد تلعب الجينات دورًا في تعرض الشعر للضعف، ولكن غالبًا ما يمكن التغلب على هذه المشكلة بالاهتمام المناسب.
- التقدم في السن حيث تبدأ عوامل مثل اضطراب الهرمونات في التأثير على صحة الشعر.
- الإجهاد النفسي يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات هرمونات مثل الأندروجين، مما يساهم في تساقط الشعر.
- نقص الفيتامينات تلعب الفيتامينات دورًا حيويًا في صحة الشعر، ونقصها يؤدي عادةً إلى تدهور صحة الشعر.
- اضطرابات هرمونية يمكن أن تؤثر على جودة الشعر وكثافته.
أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر
تلجأ الكثير من النساء إلى البحث عن الفيتامينات التي قد تساعد في تعزيز قوة شعرهن وتقليل تساقطه. في هذا الجزء سنستعرض الفيتامينات الخمسة التي تعتبر فعالة في علاج تساقط الشعر، بالإضافة إلى مصادرها.
فيتامين (A)
يعد فيتامين (A) من الفيتامينات الضرورية لمنع تساقط الشعر، حيث يساهم في تعزيز نمو الخلايا ويحافظ على رطوبة فروة الرأس. للحصول على فيتامين (A)، يمكن تناول الأطعمة التالية
المصادر الطبيعية لفيتامين (A)
- السبانخ
- الجزر
- البطاطا
- صفار البيض
مكملات غذائية تحتوي على فيتامين (A)
يمكن استخدام مكمل A-VITON، مع الالتزام بتناول كبسولة واحدة يوميًا. ينبغي على النساء اللواتي يعانين من مشكلات في الكبد أو الكلى أو الحوامل تجنب استخدامه.
فيتامين (B)
نقص فيتامين (B) يمكن أن يؤدي لتساقط الشعر، إذ يسهم في الحفاظ على صحة الجسم وعملية امتصاص الحديد. المصادر الطبيعية لفيتامين (B) تشمل
المصادر الطبيعية لفيتامين (B)
- البقوليات (العدس، الفول، الفاصوليا)
- الدواجن
- المكسرات
- الأرز
- القمح
مكملات غذائية تحتوي على فيتامين (B)
يمكن استخدام مكمل B1-BIOTIN، وينبغي الحذر عند المواطنين الحوامل أو المرضعات.
فيتامين (C)
فيتامين (C) معروف بدوره كعنصر مضاد للأكسدة ويساهم في إنتاج الكولاجين، مما يعزز صحة الشعر. المصادر الطبيعية تشمل
المصادر الطبيعية لفيتامين (C)
- الليمون
- البرتقال
- الطماطم
- الفلفل الأخضر
- فاكهة البابايا
مكملات غذائية تحتوي على فيتامين (C)
يمكن تناول مكملات vitamin C يوميًا، وهي تُعتبر آمنة للتطبيق.
فيتامين (E)
يساهم فيتامين (E) في تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس ويعزز صحة بصيلات الشعر. المصادر تشمل
المصادر الطبيعية لفيتامين (E)
- السبانخ
- الأفوكادو
- الزيتون
- الجزر
- الجوز
مكملات غذائية تحتوي على فيتامين (E)
توجد مكملات تحتوي على فيتامين (E) ويمكن تناولها وفق الجرعة الموصى بها.
فيتامين (D)
يعمل فيتامين (D) على تعزيز صحة الشعر ويقلل من الاكتئاب. للحصول عليه
المصادر الطبيعية لفيتامين (D)
- ضوء الشمس
- الحليب
- الأسماك مثل السردين وسمك التونة
- الفطر الأبيض
مكملات غذائية تحتوي على فيتامين (D)
يمكن تناول vitamin D3، مع الالتزام بجرعة واحدة يوميًا للحصول على فوائده.
أفضل منتجات علاج تساقط الشعر وتقصفه
بالإضافة إلى الفيتامينات، إليك بعض المنتجات الفعالة لتقوية الشعر والتخلص من مشكلاته
السيلينيوم
يساعد السيلينيوم على تعزيز صحة الشعر، الجرعة اليومية الموصى بها تبلغ 60 ميكروغرام.
بانتوجار
يحتوي على كيراتين وساهم في تحسين صحة الشعر، الجرعة اليومية الموصى بها ثلاثة أقراص.
فيفيسكال
يدعم فيفيسكال صحة الشعر ويقلل من التساقط، الجرعة الموصى بها هي كبسولتين يوميًا.
كيرستاس
يعتبر علاج فعال لتقوية الشعر، وينبغي استخدامه بانتظام لتظهر النتائج.
Hair، Skin and Nails
تحتوي على عناصر تقوي الشعر وتحميه، الجرعة الموصى بها ثلاث حبات يوميًا.
سيروم بيريكون MD
يساعد في تحسين صحة الشعر، يُنصح باستخدامه يوميًا بشكل منتظم.
نصائح لروتين العناية بالشعر
لتقليل تساقط الشعر وتقصفه، يُنصح بما يلي
- استخدام مشط خشبي بدلاً من الفرشاة.
- تجنب المجففات الحرارية.
- اختيار شامبو وبلسم خاليان من السيليكون والكحول.
- اعتماد تسريحات شعر بسيطة.
يعاني العديد من النساء من مشاكل تساقط الشعر، لذا قدمنا في هذا المقال معلومات شاملة عن أفضل 5 فيتامينات لعلاج هذه المشكلة، إلى جانب عرض المنتجات الفعالة لذلك. نأمل أن تسهم هذه المعلومات في تحقيق تحسن ملحوظ في صحة الشعر.