تعتبر مكملات الحديد ضرورية للأشخاص الذين يعانون من نقص في مستويات الحديد في الجسم، حيث يُعتبر الحديد عنصراً حيوياً في عملية نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، بالإضافة إلى دوره في تعزيز مناعة الجسم. ومع ذلك، تواجه بعض الأفراد مشكلة الإمساك نتيجة تناول حبوب الحديد، مما يستوجب البحث عن بدائل فعّالة. في هذا المقال، سنقوم باستعراض أفضل أنواع حبوب الحديد التي لا تسبب إمساك، مع توضيح الفوائد المرتبطة بتناول مكملات الحديد والآثار الجانبية المحتملة.
دواعي تناول مكملات الحديد
تُعد حبوب الحديد من المكملات الغذائية الشائعة التي يُنصح بها من قبل الأطباء. ذلك يعود إلى الأهمية الكبيرة للحديد في جسم الإنسان، فهو يلعب دوراً مهماً في إنتاج كريات الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. ومن الأسباب التي تدفع الأشخاص إلى تناول حبوب الحديد ما يلي
- الإصابة بفقر الدم نتيجة نقص الحديد، والتي تشمل أعراضها
- الشعور بالتعب والإرهاق.
- الضعف العام.
- دوار ودوخة.
- صعوبة التركيز.
- تساقط الشعر.
- شحوب لون البشرة.
- النساء خلال فترة الدورة الشهرية، حيث قد يتعرضن لنقص الحديد بسبب النزيف.
- النساء الحوامل، اللواتي يحتاجن لمستويات أعلى من الحديد لتغذية الجنين.
- الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية بعد فترة الأربعة أشهر.
- مرضى الكلى الذين يعتمدون على غسيل الكلى بشكل دوري.
- الرياضيون الذين يمارسون رياضة بشكل منتظم.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة وقصور الانتباه.
- أولئك الذين يتناولون أدوية تسبب نقص الحديد.
أنواع حبوب الحديد الفعالة التي لا تسبب الإمساك
عند الرغبة في تناول حبوب الحديد، من المهم تناولها بشكل صحيح لتحقيق أقصى استفادة. يُفضل أن يتم تناول هذه الحبوب على معدة فارغة أو بعد الوجبات بساعتين. ومن الأنواع التي تم الإبلاغ عنها بأنها لا تسبب الإمساك
حبوب Feosol
تعتبر Feosol من الخيارات الموصى بها، حيث تحتوي على فوسفات الحديد، وهو مستخلص طبيعي. يُنصح بها للحوامل لزيادة مستويات الحديد، مما يساعد في عملية توزيع الأكسجين على خلايا الجسم.
حبوب Iron Plus
تتميز بحبوب Iron Plus بأنها ذات تركيبة غنية بالفيتامينات وتستخدم لعلاج نقص الفيتامينات، بالإضافة إلى دعم الصحة العامة. يُفضل تناولها مرة واحدة يومياً وفقاً لتوجيهات الطبيب.
حبوب Feroglobin
تحتوي Feroglobin على الحديد والزنك وحمض الفوليك، وتُستخدم لتعزيز مستويات الحديد في الجسم، إضافةً إلى دعم الجهاز المناعي وصحة الشعر.
حبوب Floradix
تعد Floradix مكمل غذائي مستخرج من النباتات والفواكه، وتتميز بجودتها العالية. تساعد على تعويض نقص الحديد وتعزيز مستويات الحديد بشكل فعال.
حبوب Nature Made Iron
صنعت هذه الحبوب لتلبية احتياجات الأفراد الذين يعانون من فقر الدم. تحتوي على مكونات طبيعية خالية من المواد الضارة، مما يجعلها خياراً آمناً.
فوائد تناول حبوب الحديد
تمتاز حبوب الحديد بعدد من الفوائد الصحية، ومنها
- تحسين حالة فقر الدم الناتج عن بعض الأمراض المزمنة.
- تعزيز نمو الشعر والوقاية من تساقطه.
- مساعدة في الحفاظ على صحة البشرة والذاكرة.
- تحسين الدافع العام وتعزيز الدورة الدموية.
- تقليل أعراض الاكتئاب بعد الولادة.
الآثار الجانبية المحتملة لحبوب الحديد
على الرغم من فوائدها، فإن حبوب الحديد قد تترافق مع بعض الأعراض الجانبية، أبرزها
- الإمساك، كأحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعاً.
- ألم في المعدة أو البطن.
- غثيان أو قيء.
- تغير لون البراز إلى الأسود.
طرق التخفيف من الآثار الجانبية
يمكن الأفراد تقليل الآثار الجانبية من خلال
- بدء الجرعة بكمية قليلة وزيادتها تدريجياً.
- شرب الماء بكثرة عند تناول الحبوب.
- تناول الحبوب بعد الوجبات مع تجنب بعض الأطعمة، مثل منتجات الألبان.
الفئات التي تحتاج إلى مكملات الحديد
هناك بعض الفئات التي غالباً ما تحتاج إلى تناول مكملات الحديد، مثل
- النساء بسبب الدورة الشهرية والولادة.
- الأشخاص الذين يتجاوز عمرهم 65 سنة.
- المرضى الذين يتناولون أدوية مميعة للدم.
الفئات التي لا تحتاج إلى الحديد
توجد فئات قد لا تحتاج إلى تناول الحديد، مثل
- الأشخاص المصابون بمرض اكتناز الحديد.
- الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاماً.
- من يتبع نظاماً غذائياً غنياً بالحديد.
كيفية تناول حبوب الحديد بشكل صحيح
تختلف كمية الحديد المطلوب لكل شخص، ويُفضل اتباع الجرعات الموصى بها وفقاً للعمر والحالة الصحية. وتشمل الكميات الموصى بها ما يلي
- حديثو الولادة حتى ستة أشهر 0.27 ملغ.
- الأطفال من سبعة أشهر إلى اثني عشر شهراً 11 ملغ.
- الأطفال من سنة إلى ثلاث سنوات 7 ملغ.
- من 14 إلى 18 سنة 11 ملغ.
- الكبار من 19 إلى 50 سنة 18 ملغ.
- كبار السن فوق 51 عاماً 8 ملغ.
- النساء الحوامل 27 ملغ.
- النساء المرضعات 9-10 ملغ.
أفضل وقت لامتصاص الحديد
من المهم تناول حبوب الحديد في الوقت المناسب لزيادة امتصاصها
- يفضل تناولها قبل الطعام بساعة أو ساعتين.
- تناولها بين الوجبات على معدة فارغة إذا كانت المهام اليومية تسمح بذلك.
تحسين امتصاص الحديد
لزيادة فعالية امتصاص الحديد، ينصح بتناول
- الأغذية الغنية بالحديد، مثل اللحوم والأسماك.
- الأغذية التي تعزز من امتصاص الحديد مثل الحمضيّات.
- تجنب الأغذية التي تعيق امتصاص الحديد، كالألبان والمشروبات المحتوية على الكافيين.
في الختام، يوفر مقالنا معلومات شاملة حول حبوب الحديد التي لا تسبب الإمساك، وأسباب اللجوء إلى مكملات الحديد، وفوائدها ومضاعفاتها. يجب استشارة الطبيب دائماً قبل البدء بتناول أي مكملات لضمان الحصول على الجرعة الصحيحة وتجنب المضاعفات.